bialko rano

Ze mna jest chyba cos nie tak???? Przysieglabym ze wczoraj wysylalam ci posta i go nie ma , cholera... A juz wiem nie dzialal mi sfd ok, ufff... zapisalam . dobra Liczysz bialko ze wszytskiego powinnas miec ok 3g/kg reszta dobij sensownie do swojego zerowego bilansu (mozesz rozlozyc te kalorie mniej wiecej po polowie, tak bedziesz miala [...]

Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]

Wiesz co będzie głupotą ? Otóż odpowiem CI . Kupowanie i branie supli nie mając diety :) . Białko bierze się zęby uzupełnić braki Jak masz uzupełniać te braki jak ty nawet nie wiesz ile ich masz ? Jak chcesz to bierz kreatynę z rana 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe 5g rano albo między posiłkami . Białko do uzupełnienia braków , karbo nie [...]

[...] powodowaly zadnych dodatkowych odczuc, teraz po 2 tygodniach wolnego potrafia sprawic trudnosc i sa duzo mocniej odczuwalne niz wczesniej. Dieta: 1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly 2. po treningu: bialko + banan 3. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser arbuz 4. Ryz, wieprzowina, mieszanka warzyw, koncentrat, na deser [...]

Środa - 11.03 - Treningowy Tak jak wczoraj wspominałem,dzisiaj dzień LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas [...]

[...] i ostrzeżenie sog dla ciebie za pomoc:) a jak z tym ZMA dobre to jest i jakiej firmy będzie dobre?i jeszcze suplementacja DT rano na czczo hp przed treningiem okolo 20min shotgun po treningu hp DNT rano na czczo hp w godzinach treningu hp tylko jak do tego dostawić dobrze bcaa,glute,bialko,gainerka i te ZMA a w jakich dawkach? z góry dzięki

Wydaje mi się, ze nie powinienes liczyc kalorii, tlyko poprostu trzymac się zasady mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko [...]

Normalnie białko wg. braków w diecie. Storm: DT: porcja rano i po treningu DNT: porcja rano, ewentualnie druga w porze treningu Shock: DT: porcja przed treningiem

z tego co kiedys czytalem to rano przed sniadaniem i po treningu storm (normalna porcja) a przed treningiem shock. bialko bym bral rano po sniadaniu i jakies 30-40 min po treningu

w końcu dotarłam po świętach... niestety konkretnej wypiski michy z okresu sob-pon nie mam, ale rachunek sumienia będzie jak najbardziej szczery! zaczynamy od treningów: sobota - trening z pilką; robiłam 3s 12 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5 / 6.26 / 6.25 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6.25/7.5/8.75 3.wyciskanie [...]

W posiłku rano jest wystarczająca ilość białka. Białko jest też w mleku i płatkach owsianych. Mówiliście, żeby do bilansu wliczać wszystkie białka. A tak z innej beczki, dzisiaj rano jadłem 100g płatków owsianych + 200g mleka. Nie jestem tego w stanie zjeść niesłodkiego. Zjadłem połowę, a potem posłodziłem sobie łyżeczką miodu i dokończyłem. A po [...]

rano wiecej twarogu To jak z tym posiłkiem rano? W końcu wystarczy tego białka, czy mam liczyć same białko zwierzęce? Jeszcze jedno mnie nurtuje. Mam różne ilości w niektórych posiłkach np makaronu, ryżu, oliwy z oliwek. Bawicie się w odmierzanie wszystkiego co do grama? Bo chciałbym to jakoś uprościć, np ryżu albo makaronu można ugotować na 3 dni [...]

[...] glutamina, HMB 3 - 4 porcje po 1g w roznych odstepach czasu. taurynę i/lub ala i/lub rybozę, do kazdej porcji kreatyny, ale nie są to konieczne suplementy. ogólnie zamiasta dziwadel typu hmb czy glutaminy, a juz zwlaszcza tych pseudo-transporterow kreatyny trza było kupic dwa dobre stacki, bialko i ew gainer. omegi, witaminy, lecytyne, i zma.

[...] jak z tymi aero, jak bede dawal rade i bedzie sie chcialo to rano bede robil, jak nie to w poludnie jakos, tylko jeszcze obczaje posilki przed/ po aero i treningiem. Wiem ze bialko, nie wiem jak z tluszczami, czy dac czy nie. Jutro jakies zakupy trzeba zrobic, bo malo jedzenia mam ktore teraz mi na redukcje potrzebne. Z kawą zobacze, jak bedzie [...]

TomQ ma racje,ale jak juz nie wiesz jak masz jeść to ja bym to dał tak : rano na czczo -spalacz (codziennie) i przed treningiem (w DT w DNT po południu) po 1 kaps ,po tyg wrzuc 2 kaps rano i 1 popoludniu Kreatyna - Rano moze byc na czczo lecz nie musi i po siłowni , w DNT po poludniu (ogolnie 2x nadzien tak jak spalacz) Białko -tu juz jako braki [...]

Skończyłem 5 tygodniowy cykl cm3 + SAW ( 3tygodnie 4SAW przed treningiem, 4kapsy cm3 rano i 4po treningu, 2tygodnie 9SAW przed treningiem, 7kapsów rano, 7 kapsów po treningu) Waga 77kg Wzrost 178cm Staż ~2-3lata dieta od stycznia tego roku Biorę białko wg braków w diecie, mam 400kapsów SFD BCAA PURE, będę brał tak jak na opakowaniu, 8 rano, [...]

[...] dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. A nie myslal ze trzeba na sniadanko wrzucic bialko by wyhamowac katabolizm nocny ? Kolejny niesmertelny co mysli ze organizm sam wytrzowy proteiny z miodu rzuconego na pusty zoladek w 5 minut. "Inny wartościowy [...]

...... może tak - wracając do meritum sprawy Ando moja proporyzja dla Ciebie jest taka: Dzień treningowy Rano 1 kaps tauryny Do posiłku przedtreningowego Preparat mineralny Przed treningiem BCAA 8-10 tabs 2 kaps tauryny Po treningu carbo 50-70g, 5g kreatyny, 1 kaps tauryny po 20 min 10g aminokwasów 30g izolatu na noc 40g białka Ultimate lub [...]

### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]

### DZIEŃ 49/84 - 20 listopad ### Niedziela. Pół dnia u dziewczyna. Ogólnie leniuchowanie i trochę nauki. Miska trzymana ładnie, na śniadanie zamiast owsianych zwykła maka, bo zapomniałem kupić. Potem jedna porcja kury zastąpiona WPC bo się spieszyłem. Waga z rana trochę ponad 101, także nie ma co czekać dodaje trochę kcal. Postanowiłem dodać 50g [...]